瞑想が続かない?三日坊主になったことがある人に試してほしいこと

 

こんにちは、はなこ(@hanaco1014)です

 

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瞑想って、これからやってみたい!という人と同じくらい

じつはやってみたけど続かない。でもまたやりたい!っていう人がいるんですよね

 

多くのひとは瞑想の効果を感じているのだけど

◯◯だから続けられない…っていうところで悩んでいる

 

今日はそんな方向けに、瞑想を日常に取り入れやすくする方法を書いてみます^^

 

 

そもそも論。続かないわけ。

 

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まず1つ、自分に問いかけてほしいのが

自分に厳しすぎないですか?ということです

 

どんなことでも習慣化ってとても大変です

脳はいつもと違うことは排除したがるものだから。

 

ただでさえ脳はそうやって反応するのに

忙しいわたしたちは、何かの時間を減らすことなく、新しい習慣だけどんどん足そうとします

 

1日の時間はいつも24時間。

夜の10分を惜しんで少しでも早く寝たい…なんて思っているひとが

何かの時間を削らずに新しい習慣を足すなんて、ダイヤモンド並みの意志力がないとできません

 

それなのに

「あぁ今日もやらなかったよ」

「やっぱりわたしって三日坊主だよ」

そんな風に、ダイヤモンド並みの意志力がない自分に厳しい言葉をビジバシかけるんです

 

そんなに自分に厳しくあたらないようにしませんか?

 

はじめから、三日坊主にならずにスムーズに習慣化する必要なんてありません

毎日やったら効果が高いのは本当です

ここで嘘はつきたくありません

 

でも、それが難しいのが大半の人の現実なのです

だったら1週間に1回、時間のあるお休みの日に瞑想をする

そしてそれを長く続けられたほうがよっぽどいいです

 

瞑想は人生の伴侶にしたいくらい、一生かけてやっていく意味があるものなので。

 

習慣化について、もっと詳しく話している記事はこちらです↓

 

hanacolabo.hatenablog.com

 

 

呼吸が苦しくなって続けられない

 

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次は、瞑想中に呼吸が苦しくなりがちな人向けです

それが嫌で続かないときの解決策になります

 

瞑想のやり方を説明するときに、よく「深く呼吸をしましょう」と言います

これ、真に受けすぎると呼吸がすごく苦しくなります

 

というのも、パソコンや携帯を使っているときの私たちは呼吸が浅くなりがちです

意識が画面に向かっているから。

 

でも瞑想をやっているとき、意識は呼吸に向かいます

(あるいは向けようと努力します)

そうなると、ある程度いつもより深めの呼吸になっているんです

自分では自覚がなくても。

 

いつもより深い呼吸をしているのに、さらに深い呼吸をしようとする…

これ、辛くなっちゃいますよね

 

意識して深い呼吸をしようとしなくても、硬くなっていた呼吸筋(横隔膜っていいます)は、瞑想を続けるうちに少しずつ柔らかくなってくれます

 

ふと気づいたときに「あれ?前より深く呼吸できてるかも」と気づく日を楽しみに、今は今できる心地いいレベルの呼吸をしてみませんか?

 

 

腰や背中、足が痛くなって続けられない

 

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これ、わたしもすごく悩まされました。

(じつは今日挙げたもの、全部で悩んできたのですが、笑)

 

というのも、生まれつき股関節の付き方がちょっとズレてるらしく

あぐらを長時間かけないんです、わたし。

 

でも瞑想中に足が痛くなることはほとんどありません

お尻を座布団やブロックで持ち上げることで、ほとんどの痛みが解消されます

 

わたしはヨガのブロックをお尻にひいて瞑想しています

 座るだけなら、これくらい安いものでも全然問題ありません

 

アメリカでは座布(ざふ)を使う人も多いです

 

とはいえ、わざわざ買う必要はありません

お家にある座布団を2つ折りにしたもので十分です

 

まずはこういったものを試してみてください

それでも痛かったら、無理せず椅子に座って瞑想しましょう

そのときは背中とお腹がだら〜んとならないように注意してくださいね

 

 

まとめ

 

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瞑想が続かない3大理由である

 

・自分に厳しすぎる

・呼吸が辛くなる

・腰や足が痛くなる

 

の解決策をあげてみました

なにか質問があったらツイッター@hanaco1014)でメッセくださると嬉しいです

 

でも実は、今日挙げなかったものもあるんです。

 

それは

「瞑想中に雑念がわきすぎちゃう問題」

これに関しては話すことがたくさんあるので、また別の記事にまとめたいと思います

 

なにか参考になるところがありますように。

では今日はここまで〜

わたしはこれからタイで僧侶をされているプラユキさんの本を読もうと思います〜